wyciskanie na klatke

[...] rozstawem dłoni.   LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na podłodze XD   7. Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-serii x do zm.   8. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie 8ancuskie(G)2-4serii x do zm.   10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -2-4serii x do zm.   11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem 12. Uginanie nadgarstków [...]

[...] Czw. Pt. Musiałem sprawdzić swoje maxy w kilku najważniejszych ćwiczeniach i potem obliczyć 90% z 1RM. I to byl mój odnośnik od ktorego liczyłem dalsze % (1TM) poniedziałek wyciskanie płasko 9 serii a powtórzenia wygladaly tak 8/6/4/4/4/5/6/7/8+ 65/75/85/85/85/80/75/70/65 (%) Ohp 6/5/3/5/7/4/6/8 50/60/70/70/70/70/70/70 (%) Do tego po jednym [...]

eżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je ukształtować i uzyskać głębszą rzeźbę umięśnienia. Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie [...]

[...] to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

Siemka, jeśli chodzi o trening hipertroficzny to mam bardzo mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. Zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. Na początek napiszę jak to wygląda po części: PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc, 3 serie, 3 powtórzenia w zapasie - [...]

Witam, Po dosyć sporej przerwie wracam do ćwiczeń, chciałbym się upewnić czy z planem wszystko ok, około miesiąca macham sobie dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

Siemanko mój staż wynosi prawie 3 lata . Przez ten okres ćwiczyłem albo splitem albo fbw (chociaz więcej splitem). Odkryłem ze FBW na mnie nie działa i dlatego ćwicze splitami na których osiągnęłem najwięcej .Ułożenie splitów rózne był podział na 3 dni na 4 dni i na 5 dni .Aktualne teraz klatke robie osobno (raz w tyg) Niestety mam ograniczenia [...]

Witam wszystkich, nazywam się Konrad i szczerze mówiąc potrzebuję waszej pomocy (porady, opinii) doświadczonych kolegów. Od miesiąca zacząłem swoją przygodę z siłownią, więc jestem jeszcze początkującym ''kulturystą'' jeżeli w ogóle można to tak nazwać. Od 3 miesięcy trenuję także sztuki walki. Nigdy wcześniej nie czerpałem pomocy z takich stron [...]

[...] moze lepiej by bylo klatke cwiczyc sama + ew 1 cw na jakas inna partie. Obecnie moj plan wyglada w ten sposob choc zamierzam zmienic rozklad cwiczen: Poniedzialek Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę - wyciskanie sztangi płasko Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc - [...]

[...] na masę i tutaj mam do Was prośbę o pomoc w ulepszeniu mojego starego treningu. Moj aktualny (stary) trening (rozwijany w ramach uplywu czasu): Dzien 1 --klatka-- 1) wyciskanie sztangi lezac, 4s12p 2) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore), 3s12p 3) rozpietki na lawce plaskiej, 3s12p 4) rozpietki na lawce skosnej (glowa w [...]

[...] ramion w przód z hantlami-3 serie po 10 powtórzeń Pompki Rzymskie(tricepsowe)- 3 serie po 10 powtórzeń Triceps prostowanie ramienia-3 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie oburącz-3 serie 10,8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-3 serie 10,8,6 powtórzeń Podciąganie hantli w opadzie-3 serie po [...]

[...] poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 5 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 3 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1. Wiosłowanie jednorącz [...]

Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - ćwiczenia na biceps z wykorzystaniem przyrządu Larry Scott (modlitewnik) - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem - wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do dołu) - [...]

Witam chce robic klatke 2 razy w tygodniu.. o to plan ktory chce robic.. Moj staz- 7-8 miesiecy wiek-18 lat cel-masa i siła Poniedziałek: Klata + triceps -wyciskanie sztanga na poziomej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami na skasie 3x12,10,8 -rozpiętli/klaskacz 4x10 Triceps: super serie -pompki na podporze tyłem 15 razy i odrazu potem wyciskanie [...]

[...] te dwie piękne rzeczy :) Poprzedni trening FBW ułożony przez specjalistów z forum wyglądał tak : A:  Pompki na poręczach 4x10  Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 4x10  wyciskanie sztangielek siedząc 4x10  Unoszenie tułowia z opadu 3x12  Wyciskanie wąsko sztangi 3x10  Ugiananie ramion ze sztangą 3x10  B:  Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10  [...]

Siemka, Nowy plan do korekty :) Mam zamiar ciągnąć go jeszcze z Miesiąc może. FBW A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Rozpiętki na Płaskiej 12-12-12 Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Pompki na poręczach 10-8-8 Kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x MAX Plecy ŚCIĄGANIE [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa ;? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu silownia,3x w tygodniu bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 (rotacja sztang. w skosie w dół) TRICEPS 3.Uginanie ramion na poręczach z ciężarem 12,10,8 (rotacja pompki tyłem) 4.Francuskie wyciskanie leżąc sz. łamanej 10,8,8,6 (rotacja siedząc/wyciąg z za głowy) 5.Wycisk na wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za głowy/wyciskanie sztagi wąsko) [...]

[...] (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 (rotacja sztang. w skosie w dół) TRICEPS 3.Uginanie ramion na poręczach z ciężarem 12,10,8 (rotacja pompki tyłem) 4.Francuskie wyciskanie leżąc sz. łamanej 10,8,8,6 (rotacja siedząc/wyciąg z za głowy) 5.Wycisk na wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za głowy/wyciskanie sztagi wąsko) [...]